ale często też mniejsze korzyści jak się go źle wykona. Rozpisze ci coś, ale na własną odpowiedzialność robisz. Trening A na stałe: po 4 serie (+2 rozgrzewkowe) Podciąganie na drązki szerokim chwytem Przysiady przednie Wyciskanie żołnierskie Poniedziałek 15 powtórzeń: izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w [...]
[...] wszystko wyglądało dobrze, przyszedłem ze szkoły i zrobiłem szame. Jak zjadłem to zaczęła boleć mnie głowa tak mocno jak nigdy dotąd. Wziąłem paracetamol i poszedłem na trening bo nie chciałem go opuścić. Ale średnio to wyszło bo musiałem odpuścić kilka serii na nogi i plecy, nawet brzucha nie zrobiłem żeby szybciej skończyć trening bo nie [...]
[...] bylem. Zawody bardzo udane ze względu na dobrą atmosferę panującą na nich, na ludzi i na organizacje również mimo że scena kompletnie mi się nie podobała. Opiszę teraz 2 treningi które wykonałem w zeszłym tyg były to plecy : Wszędzie stosuję progresję ciężaru ew. staram się przy ćwiczeniach łączonych brać taki ciężar żeby zrobić 3-4 serie z [...]
Dzien bobry! Dzis hurtem -micha za wczoraj, dzis i na jutro. Plus pomiary i wczorajszy trening, ktory nie byl szczytem moich mozliwosci... Zjadlam obiad 1,5h przed treningiem,ale bylam tak pelna ze trudno mi bylo sie ruszac. I tu pytanie do Was - co robic? jak zyc? ;) mozecie poradzic, co zmienic, zeby te dwa glowne posilki nie byly takie [...]
[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s może być coś takiego. trening zaczerpnięty z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-09 09:01:00
Witam NIe wiem czy dobrze trafiłem ? Chodzi o to: Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem [...]
[...] sumie źle to ująłem. Ćwiczyć się chce, ale nie chce się wychodzić z ciepłego pokoju. Chociaż siłka jest tuż pod spodem - w garażu ;) Niestety, zimno tam. Motywacja do treningu duża, ale na samą myśl o zejściu na dół wszystkiego mi się odechciewa. Najgorsza jest rozgrzewka, później już jakoś leci, jest cieplej. Problemem jest też sam [...]
[...] to wyglada tak 2x w tyg klata raz plaska raz skoks zarowno w jedny jak i drugim stosuje progres triceps 1-2razy w tyg zalezy od tego czy dobrze sie zregenerowal po porzednim treningu plecy raz w tyg 6-9 seri bic raz w tyg 6-9seri brzuch to tak jak mi sie zachce to spiecia z obciazeniem porobie grzeg_orz - ogolny zaraz to kolo bohenka chleba [...]
i po treningu rano zrobilem a6w 3 dzien za mna jutro bedzie 4 i jedna seria wiecej niz do tej pory czuje ze szukuja sie ostre zakwasy w sumie to oddkad zaczelem robic to ciage mam zakwasy na brzuchu oprocz tego zrobilem tez trening plecow plecy podciaganie na drazku 20/12/10 wioslowanie sztanga 10x60kg 10x65kg 10x65kg 8x72kg wioslowanie hantlem [...]
[...] 4x12, 2.5x20 5x12, 5x12, 3,5x18 5.5x12, 5.5x12, 3.75x20 Wspiecia na palce jednonoz 0x23, 0x13, 0x11 Wspiecia na palce siedząc 34x20, 34x13, 34x11 DC Kolejny bardzo udany trening, ciężary i powtórzenia podokładane, 70g dextro intra robi swoje, przez caly trening nabity i moc dobra. Jutro wolne i czas. A regenerację :) Jeszcze plecy pod koniec [...]
[...] 5.5x14 7.5x10, 8x10, 6x15 Wspiecia na palce siedzac 40kgx33, 40x19, 40x15 + seria łączona z rozciaganiem stojąc5kgx 45sec Trening bardzo udany. W tym tygodniu przyszła pora na rackpulle, zrobiłem serię 185, ale byl niedosyt założyłem 200 i idelanie weszło. Reszta tez wszędzie dołożyłem i mega w plecy weszło, krótsze przerwy. Intensywny trening
[...] 36x12, 36x11, 24x16 37x12, 39x10, 24x20 39x12, 39x10, 25x20 Brak wpiski 42x12x 42x11, 28x20 44x12, 44x11, 30x18 45x12, 45x9, 32x17 Rozciąganie W wielkim skrócie ostatni trening push w pieszym etapie zaliczony, bardzo udany, wszędzie progress. Dzisiaj plecy, sobota nogi i jeszcze pomyślę jak treningowo rozegrać kolejne 2 tygodnie :) [...]
[...] nogi od baaardzo dawna,bo nie mogłem już na nie patrzeć jakie chude i płaskie. Ostatnio z kolanami kiepsko było, tylko z lewym, ale dzisiaj zupełnie żadnego bólu. W dodatku trening nie u siebie w piwnicy tylko na siłowni wioske obok, dawniej tam ćwiczyłem. Fajny klimacik itp. Na trening nóg bede tam jeździł. Przysiad bardzo fajnie, nic to 160 [...]
[...] Reset ciezaru po spalonym 75kg, dolozylem powtorzen. Troche ciezko w ostatnie serii. - WL hantli skos lekko + 4x8x22 Tu dla odmiany leciutko. Trzeba dolozyc na nastepnym treningu - Podciaganie na drazku(tylko negatywy) 3x4 CC Podskok, przytrzymanie brody nad drazkiem i wolne opuszczanie. Malo serii i powtorzen, bo zwyczajnie sily zabraklo. - [...]
[...] na wiecej i ciezej, ale dwojki odmowily ^^. - Kolko 5x5 - Lydki stojac 4x30x50 Na portalu. Trzecia i czwarta seria do 20 powt, chwila przerwy i dokonczenie. Palilo. Pomimo malych problemow udany trening. Jutro gora juz z klatka. W zalozeniu plecy lekko, reszta ciezko. Wszystko bedzie ciezko pewnie :)). Mam dwa dni wolne to trzeba wykorzystac.
[...] podejsciu. Mlotki bujam, ale poki co nie zmniejszam ciezaru. - Sciaganie liny + supinacja 3x12x15 + 3x8x16 Moglo byc ciezej na tric, bic bez problemu. Dobry, ciezki trening. W tym tygodniu wpadnie w sumie piec, dlatego czwartek widze tak: siady/uginanie lezac/lydki WL Drazek/martwy ohp francuz/mlotki Jak starczy czasu to kolko. Bede mial [...]
[...] - Skladanka Francuz stojac + uginanie na bic + zginanie nadgarstkow (przedramie) 3x7x25 Jedno po drugim, trzy serie po 7 powtorzen kazde cwiczenie. Przedramie spuchlo. Udany trening. Szkoda, za MC nie moglem. Przywodziciele bola jak cholera nadal, a i tylek sie odzywa, wiec nie bylo sensu. Jesli sie w koncu zregeneruje to jutro nogi. Jezeli nie [...]
[...] siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety Poza tym 6 miesięcy na jednym treningu? Trening przeważnie wyczerpuje potencjał po kilku tygodniach-w zależności od intensywności. Ostro przegiąłeś. Zmienimy plan od fundamentów.Rozkład: klata/barki przód [...]
Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.
